Kenali PMS dan tips mengatasi keluhan PMS

Buat kalian para wanita, Pasti udah gak asing lagikan sama yang namanya Pre Menstruasi Syndrome atau disingkat (PMS). Sebelum aku kasih tips buat mengatasi keluhan PMS, gak ada salahnya kan kalau kita kenali dulu gejalanya.

A. Gejala PMS.
Gejala PMS biasa memiliki 2 kategori:

1. Psikologis :

Gejala yang dialami berkaitan dengan psikologis biasanya ditandai adanya perubahan tingkah laku  seperti perasaan sensitif, mudah tersinggung atau marah, cemas, gelisah, mudah menangis, suasana hati tidak nyaman, kelelahan, depresi, iritabilitas, kurang percaya diri, gugup, bingung, sulit berkonsentrasi, perubahan nafsu seksual, dan gangguan tidur .

2. Fisik :

a. Sakit pada payudara, kadangkala membengkak

b. Perut kembung, kram perut dan mual

c. Punggung terasa sakit dan panas, nyeri sendi, pegal dan leher tegang, sakit kepala

d. Tumbuhnya jerawat (terutama di daerah T)

e. Detak jantung tidak teratur dan berdebar-debar, sesak napas

f. Diare atau sembelit

g. Nafsu makan terutama makanan asin/gurih dan manis meningkat.

Tips Mengatasi PMS

Meski PMS bukan suatu penyakit dan hanya gangguan yang datang secara periodic bersamaan dengan datangnya menstruasi itu sendiri. Gejala PMS biasanya akan hilang setelah menstruasi datang, namun membiarkan rasa sakit sampai 10-14 hari sebelum menstruasi datang, tentu sangat mengganggu aktifitas Anda. Untuk itu, perlu cara untuk mengatasi gejala ini, coba beberapa tips berikut;

 a. Mulailah olahraga secara teratur. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam dirumah.  Biasakan untuk melakukannya rutin (3 kali seminggu selama 20-30 menit). Olahraga baik untuk melemaskan otot dan sendi serta mengurangi penimbunan cairan pada tubuh Anda.

b. Melakukan diet rendah lemak, ternyata dapat membantu, caranya ; kurangi garam dan gula tetapi pilih makanan yang tinggi protein dan serat untuk membantu mengurangi kelebihan estrogen, juga mengatasi pembengkakan payudara.

c. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin.

d. Perbanyak minum air putih hingga 8 gelas cairan setiap hari.

e. Konsumsilah makanan yang memiliki serat (buah, sayur, kacang-kacangan, padi-padian), vit B6 (ikan segar, tuna, hati, kacang-kacangan, beras merah, alpukat, pisang) , zinc (hati, kerang, ikan salmon, ayam, udang), kalsium ( kedelai, tempe, tahu, teri ) dan magnesium ( lalap mentah sayuran hijau, apel, makanan laut, kedelai).

 f. Beristirahatlah yang cukup.

Buatlah kondisi hati dan pikiran anda selalu nyaman ketika PMS. karena stres juga dapat menjadi pemicu terjadinya keluhan ketika PMS. Kalau masih ingin info lainnya tentang cara mengatasi keluhan PMS, anda bisa kunjungi link ini ya http://adf.ly/Qs0mY

.